（左が持久系運動選手の遅筋、右が瞬発系運動選手の速筋）

「速筋」は「主として糖質」がエナルギーの源。瞬間的に大きな力は出せるけど、数秒～3分程度で消耗してしまう、このエネルギー代謝に酸素を必要としないので「無酸素運動」と呼ばれる。

「遅筋」は「主として脂肪」を源として、延々長時間動き続けることができる。どんな運動嫌いでも、ジョギング程度なら2時間くらいは平気で走れる。脂肪を使う（燃やす）には酸素が必要だから、これは「有酸素運動」と呼ばれる

（参考）

成人
糖400g=1600㎉（1g=4㎉）
脂肪体重60㎏（体脂肪15％）=63000㎉　(1g=9㎉）
フルマラソン平均2400㎉

100㎞、100マイルを完走するにはどんな能力が必要？

42.195キロなら現代の運動マニュアルでよい（ビルドアップ走・30ｋ走・ペース走、LSDなど）

ただしそれ以上（ウルトラ）は違う。

「遅筋」繊維を鍛え、体内に（糖質に比べれば）無尽蔵に蓄えられる脂肪をエナルギーとして「速く」走れるカラダになればいい。言葉を変えれば、有酸素運動レベルで「運動能力を高く」「長い時間」保てるカラダになればいい。

もっと簡単に言えば、ハアハアゼイゼイしないで「速く」「長く」走れるようになればいい。毛細血管をカラダ中にきめ細かく張り巡らせて、たくさんの血液（燃料）を循環させるようになればいい。燃料を効率よく筋収縮に変換できるといい。＊ジェルはそれだけでは燃料にはならない

あなたの運動能力の容器のサイズは？

最大心拍数=220－年齢≪　　　≫

　　　　　　208－（0.7×年齢）＝≪　　　≫田中弘文メタ解説法2万人の臨床データ

安静時心拍数＝横になって3分を経過したときの心拍数
最大－安静＝≪『A』≫、あなたの運動能力の「容器」の大きさ、エンジンの「回転数＊」でもある。＊出力／馬力／パワーではない。

60歳と40歳、ともに安静時を50拍/分とした場合、

60歳は208－（0.7×60）＝166（最高・限界回転数）

容器のサイズは、『A』は、166－50＝110

40歳は208－（0.7×40）＝180（最高限界回転数）
容器のサイズは、『A』は、180－50＝130

『A』は年齢に左右される、どころか歳をとればとるほど最大心拍数、エンジンの回転数は下がるから、心肺機能・代謝消化機能系パフォーマンスは低くなる＊

＊ほんとうにそうなのか？

例）UTMB2007

マルコ・オルモ（当時59歳）21時間31分58秒　1位　『B』128
鏑木　毅　　　（当時39歳）24時間24分25秒　12位『B』146
（鏑木さんはゆっくり走るトレーニングをしていなかった・・・）

＜180－年齢±5＞＝≪『B』≫ってなに？

フィリップ・マフェトン博士が提唱した心拍トレーニング。1980年代からスイム・バイク・ランの3種230㎞をぶっ通しで行うアイアンマン・トライアスロンの爆発的人気とともに、トレーニングとして一世を風靡したプログラム。その後トライアスロンはオリンピック種目（51.5㎞＝短距離）になってしまい、このトレーニングは使われなくなった。近年100マイルレースが登場してきて、改めて注目されている。

＜180－年齢±5＞＝≪『B』≫
（普段から運動（ラン）している人は＋5で計算でよい）

これが有酸素運動のときの最大・限界心拍数、これを超えると無酸素運動になってしまう（ハアハアゼイゼイしちゃう）から×。この数字以上にならぬよう（有酸素運動範囲で）運動すればよい。

2018.01

トレイルランニング・ウルトラを完走するために